8868体育官方网站丰腴且凹凸有致的好身材是非常吸引人的目光,走在街上回头率是超高的,不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的,而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。的“沙漏身材”被认为是女性美的象征。拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部,与纤细的腰部形成鲜明的对比,这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。随着时代的进步,越来越多的国家和地区慢慢接触健身和接受肌肉,审美观也慢慢发生了改变,而且因为美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的走红,“沙漏型”的身材慢慢被认可,成为了时下流行的好身材,世界各地的女性也在健身房努力打造这种身材。下面这位美女不但,而且还拥有天使容貌,而且坚持健身,打造“沙漏”身材,性感魅惑。
沙漏身材一直都是女人们梦寐以求的,它代表着、丰臀细腰,让无数男人拜倒在自己的石榴裙下,被誉为是女性美的象征。
如何分辨是否是沙漏身材: 肩膀和臀部的大小相同、腰围要小得多,腰围至少比肩,臀和胸围小25%。,所以沙漏身材最重要的是纤细的腰身,饱满挺翘的臀部。
上图的美女8868体育app下载,是来自欧美的健身网红,名叫Car Sifuent,她的身材就是完美的沙漏身材。但她漏斗身材配大粗腿惹争议,因为常常深蹲让她的大腿粗壮。
在所有的身材中,沙漏型的身材是其中最协调的一种,所以也是吸引力排名第一的。沙漏型身材主要的特点就是匀称,臀部相对于腰部是比较有料的,Car Sifuent的身材是腰细,臀丰满。
她的身上,永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙,自带光环也,很多女生都会嫉妒她的身材,而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上完美的身体。纤细的腰身和饱满挺翘的臀部,离不开汗水和努力,力量训练是少不了的。
好身材,是每个女人都心心惦念的事情,但是想要拥有好身材,难度系数可不小,都是后天管住嘴迈开腿,常年累月在健身房里挥汗如雨,而Car Sifuent的肌肉臀和马甲线就是健身房里打造了出来的。
下面是猫老师健身分享Car Sifuent平时在健身房常常练的翘臀动作,坚持下来,不但能让臀部更挺翘,而且还能快速减脂,达到塑形的效果。
双腿伸直坐在地板上,将背部靠在稳定的长凳上。将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适(可选),将杠铃滑过大腿,直到杠铃位于髋关节的耻骨上方,并在整个设置过程中一直停留在该位置,不要让杠铃向前或向后滚动。。弯曲膝盖,移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直,将脚掌牢牢地踩在地面上,双脚笔直指向前方或稍微张开。臀部发力抬起杠铃,确保达到髋关节完全伸展,如果无法锁定臀部,则表示杠铃重量太重,并且使用平稳的速度推起8868体育app下载,避免将杠铃向上甩。在运动的最高处,小腿应该垂直于地面。最重要的是腰椎力学,在整个过程中将胸腔压低,以防止胸部拱起,确保腰椎不会过度伸展,并且骨盆不会向前倾斜。降低杠铃,缓慢下降臀部接近地面,但不要触碰地面,同时保持臀肌的离心张力。做4组,每组11个。
杠铃放好后,走向杠铃,使杠铃杆应该在脚掌的中央。向后伸髋(臀部后推)屈膝,身体往前握住杠铃,膝盖放松并向外打开,此时双手应该刚始在双脚的外侧。双手抓住杠铃后,确保臀部处于头部和膝盖之间。收紧臀部、双臂打直,向前挺胸,这时背部就自然挺直,双膝推向你的手肘,全身绷紧,下背部保持挺直,头部、背部和臀部成一直线,眼睛是向下斜前方看,不要抬头。臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉,杠铃全程要贴着身体,拉起全程不要弓腰,要保持挺直。拉起后身体挺胸站直,这时膝盖和臀部应该是锁死状态,不要刻意向后仰,过度伸展后仰会导致腰部受伤,可以有个展肩动作8868体育app下载。站立锁定大约1秒后,然后臀部向后推,屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下,让杠杆全程保持在脚掌中央。传统硬拉注重的是从地面拉起的过程(向心收缩过程),而忽视下放过程(离心收缩过程)。做4组,每组13个。
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲,是非常常见的下肢训练动作,不仅能练习到腿部,对臀部的训练效果也非常明显,被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练,优于倒蹬、腿屈伸,腿弯举等固定器械训练。
双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧,这是起始姿势。保持核心紧绷,背部挺直,呼气,左脚小心稳定向前迈出一大步,将左脚放在地板上,稳定后将双膝弯曲大约90度,此时可膝盖接近地板但不要接触地板,并确保双腿之间的重量均匀分布。停留1秒后,呼气,大腿和臀肌发力向上蹲起,直至伸展双膝。然后重复蹲下动作每侧做4组,每组10个。
怎么做宽距杠铃深蹲:将杆的高度设置为大约胸部高度,将身体蹲在在杠铃下面,使杆靠在肩膀上。将两只手放在杠铃上,稳定杠杆。双脚是肩宽1.5倍站立,膝尖朝前,膝盖对脚尖。臀部和大腿发力抬起杆,并向后退向步,但不要走出深蹲架的保护范围,站稳绷紧,这是起始姿势。吸气并直视前方,确保膝盖与脚趾保持一致,弯曲臀部和膝盖蹲下,直到大腿与地板平行。确保背部与臀部保持45至90度角。吐气,同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复。做4组,每组12个。我是猫老师健身,用易懂的语言分享健身知识!觉得不错的老铁们,请关注、点赞、转发哦!您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持!谢谢!返回搜狐,查看更多