8868体育为什么不明显？主要考虑两个方面：一是，因为你对自己身材要求比较高，要想达到自己的期望目的 并不容易，女生很难容忍肚子上有一丁点赘肉。二是，由于女生健身的时候，没有把握重点，所以锻 炼虽然非常辛苦，但是没有针对性8868体育官方网站。

　　NTC健身帮助大家精选了一些健身动作，非常有效的，也是常见的锻炼方式，只是大家没有利用好 锻炼的动作和方法。

　　猫式伸展动作，基本上可以替代束腰带的作用，因为这个动作针对女生腹横肌，腹横肌属于主动包裹腰腹部。

　　女生的健身重点，始终放在臀部是最明显的，可以看到很多健身女孩子一般都是秀美臀。

　　臀桥动作具有的作用8868体育官方网站，就是更加精准的针对臀部上侧，让臀部更加挺翘，从而快速改变女生的身材。

　　如果想让我们的臀部变得更圆的话，就要有针对性的针对臀部外侧肌肉。比如有些女生臀部两侧干瘪下去了8868体育官方网站，就可以通过弹力带半蹲左右移动来针对训练。

　　无深蹲不翘臀，但是深蹲这个动作，做的时候不一定会翘臀，有些人因为做不到屈髋标准，所以最后练出来只粗腿不翘臀。

　　平板支撑抬腿这个动作具有两个作用，一个作用是平板支撑具有收腹作用，可以让我们松垮的肚子缩回去，跟第一个动作猫式伸展有异曲同工之妙。

　　弓步蹲这个动作作用很多，可以提升我们的身体协调性，以及平衡能力，这样我们在做其它动作的时候就会变得更加简单。

　　很多女生为了让自己的腰腹更加纤细，会买束腰带来进行包裹，其实这种被动包裹作用不大，如果取 下束腰带，基本上腰围要不了几天就会回弹。

　　而猫式伸展这个动作，基本上可以替代束腰带的作用，因为这个动作针对我们的腹横肌，腹横肌属于 主动包裹腰腹部。

　　所以进行猫式伸展这个动作，可以有效让我们的腰围变得更细，让松垮的小腹肚子，更快的收缩回 去。 猫式伸展的正确做法，不是刻板重复动作，在塌腰的时候，脊柱要延展。在弓腰的时候，腹肌要吸进 去，这样才能有效刺激腹横肌，让小腹收缩回去。

　　女生的健身重点，始终放在臀部是最明显的，我们可以看到很多健身女孩子一般都是秀美臀。而臀桥 这个动作具有的作用，就是更加精准的针对我们的臀部上侧，让我们的臀部更加挺翘，从而快速改变 我们的身材。

　　同时这个动作还具有牵拉脊柱腰椎的作用，如果你有比较轻微的骨盆前倾等一类体姿问 题，都可以通过臀桥解决。

　　臀桥在做的时候，要注意用臀部力量把胯部推起来，而不是依靠腰部力量把身体顶起来，幅度不用太 大。

　　如果想让我们的臀部变得更圆的话，我们就要有针对性的针对臀部外侧肌肉。比如有些女生臀部两侧 干瘪下去了，就可以通过弹力带半蹲左右移动来针对训练。

　　弹力带半蹲左右移动，还具有塑造腿型的作用，如果我们的大腿外侧有赘肉的话，弹力带半蹲左右移 动可以刺激大腿外展肌，使大腿腿型提拉起来，避免赘肉拥堵。 在做这个动作的时候，经常出现的一个错误就是用脚去探步，这点要尽量避免，小腿尽量保持垂直地 面，然后用臀部力量开胯移动。同时我们下蹲的幅度不用过大，太大的下蹲幅度会把负担转移到大腿 上面，半蹲45度角即可。

　　无深蹲不翘臀，但是深蹲这个动作，做的时候不一定会翘臀，有些人因为做不到屈髋标准，所以最后 练出来只粗腿不翘臀。

　　而跪姿深蹲这个动作，具有的效果就是强迫玩家屈髋发力，因为屈膝这个过程被截掉了，所以对臀部 的针对性更强。跪姿深蹲的时候，臀部要尽量往后坐，跟正常深蹲一样，同时腰背保持挺直状态，这 样能防止我们的腰椎受伤。

　　平板支撑抬腿这个动作具有两个作用，一个作用是平板支撑具有收腹作用，可以让我们松垮的肚子缩 回去，跟第一个动作猫式伸展有异曲同工之妙。

　　所以第一个标准就是在进行动作的时候，肚子全程吸进去，不要放松，以便于腹横肌包裹性的刺激。 平板支撑抬腿第二个作用就是可以塑造翘臀，所以这个动作大家在做的时候，臀部可以适当撅高一 点，这样会让臀部刺激更加精准。

　　弓步蹲这个动作作用很多，可以提升我们的身体协调性，以及平衡能力，这样我们在做其它动作的时 候就会变得更加简单。

　　但在这里我们主要利用它的是髂腰肌拉伸作用和腘绳肌刺激作用，因为很多玩家健身效果不突出，是 因为骨盆前倾、x型腿等等这些原因，髂腰肌紧张是造成这些骨盆问题的主要因素。

　　所以利用弓步蹲可以帮助缓解髂腰肌紧张，让我们的骨盆位置更加中立，尤其是产后妈妈就应该多做 这个动作。