8868体育app下载塑身健体方法一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。塑身健体方法二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10塑身健体方法三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。塑身健体方法四、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上8868体育官方网站。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势8868体育官方网站。塑身健体方法五、蹲伏趴站双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面保持胸部或膝盖不触碰到地面，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10地板上，左脚伸直8868体育官方网站，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓动右手可撑在地板上保持平衡侧再做。塑身健体方法七地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，保持抻的20秒，反复做8——10侧再做。塑身健体方法八、弯腰举手.双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10塑身健体方法九、骨盆盘坐双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——1099药剂师温馨提示锻炼不仅可以减肥、塑身同时可以保证健康。但是有一点是需要坚持，两天大鱼三天晒网肯定是没有什么效果的，需要有规律，有方法的坚持下去，才会达到效果。

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