8868体育官方网站动作A：双脚分开站立，距离与臀同宽，双臂自然垂放在身体两侧。然后做4次开合跳。具体做法：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

　　动作A：双脚并拢站立8868体育官方网站，双臂自然垂放在身体两侧。双肘向上弯曲，双手位于肩部前方。右脚向身体外侧迈出一步，身体下蹲呈深蹲姿势，双膝弯曲呈直角。

　　准备动作：双手各握住一只哑铃，做标准俯卧撑的姿势，将两只哑铃放在地面上，双手掌心相对。

　　动作A：双脚分开站立8868体育官方网站，与臀同宽，双手各握住一只哑铃，双臂自然垂放在身体两侧8868体育官方网站，双手掌心相对。右腿向后迈出一步，做出箭步蹲的姿势，双膝弯曲呈直角。

　　动作A：双脚分开站立，距离比肩略宽，双手各握住一只哑铃，放在臀部前方，然后双肘弯曲，将两只哑铃同时举到右侧肩部的位置（初学者可以从一只哑铃的重量开始练起）。