8868体育原创 祝您健康 祝您健康杂志 收录于合集#生活常识 14 个 #健康小常识 4 个 #运动 1 个

　　快步走，号称最简单、最有效的健身运动，只要给条路，就能走出“六亲不认”的步伐！

　　很多人已经有高血压、糖尿病甚至冠心病等基础病存在，哪种运动方式能“强心”“护心”，对人的身体健康帮助更大呢？

　　针对此问题，有学者开展了一项《健步走及广场舞对高血压患者运动中心血管反应的影响》的研究。

　　研究人员在高血压门诊里，选择了一批年龄在45~55岁的受试者（平均年龄 52 岁），并要求健步走组的成员，每天早上7~9点进行健步走，保持在中等强度（90~120 步/分钟）；广场舞组的成员也要在这一时段，从《小苹果》舞跳到《最炫民族风》，务必做到动作正确、节奏精准、富有激情8868体育。

　　经过运动平板实验、心电图等一系列测试，结果显示：两组成员的心功能都有所改善，特别是运动中的心功能改善显著8868体育。

　　不过，在中等以上强度的运动中，健步走组的表现要明显优于广场舞组，说明健步走对提高运动强度的耐受能力、改善心肌缺血的问题，有更好的效果。

　　毕竟，骨质疏松不仅会让人浑身酸疼，严重时动不动就来个骨折，日子就没法好好过了。

　　《不同形式的健身方式对老年人体质健康影响的研究》显示，广场舞对老年人的身体质量指数、身体脂肪率以及腰臀比的作用效果更强，也就是说，减肥和塑形的效果更好。而健步走可更好地维持老年人的骨密度。

　　《广场舞和健步走对中老年女性身心健康的影响》中对45~65周岁的中老年女性进行追踪随访，结果显示，经过12周锻炼，无论是健步走组还是广场舞组8868体育，心肺耐力都有显著提升，但广场舞组的身体稳定性明显优于健步走组。

　　换句话说，健步走让骨骼更强健，广场舞让人远离跌倒，在预防由骨质疏松造成的骨折这一问题上，健步走和广场舞，打成平手。

　　这也很容易理解，比起“自娱自乐”的健步走，广场舞兼具运动健身、展现自我、群体社交等多项属性，给老年人带来了充足的精神愉悦感。

　　当然，不管你选择哪种锻炼方式，关键点只有3个：一是保持兴趣，二是持之以恒，三是方式正确。

　　毕竟，无论健步走还是广场舞，只要持之以恒都能强身健体，如果运动不当也都可能造成运动伤害。

　　所以，康康 也和大家分享一下，这两套锻炼方式的要点，大家就挑自己喜欢的上吧~~