8868体育我们要选择正确的方法进行减肥，远离减肥误区，才能健康地瘦下来，而不是伤害自己的健康8868体育app下载，最后身材还复胖回来。

　　有的人以为体重下降就是瘦下来了，为了降低体重而选择过度节食的方法，而这样的方法只能让你短暂瘦下来，却无法让你打造一副易瘦体质。

　　在节食减肥的过程中，你的肌肉会逐渐分解，基础代谢值会跟随着下降，虽然体重降下来了，但是你也变成了易胖体质。

　　当你恢复饮食后体重就会反弹，过不了多久你又要重新开启减肥计划，你的体重就像溜溜球一样，不断上升、下降又上升，最后，自身健康也会出现问题。

　　不要一刀切砍断热量摄入，我们每天的热量摄入可以比平时降低20%-30%左右，确保满足身体的基础代谢需求。如果你原来每天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1400-1600大卡8868体育app下载。

　　2、注意蛋白质的补充，蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，肌肉的合成跟生长都离不开氨基酸，一旦蛋白质补充缺乏，肌肉也会跟随着分解。

　　我们要确保每公斤体重补充1-1.2g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同，我们可以从高蛋白食物，鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、虾肉中获取。

　　。力量训练可以促进肌肉的发展，从而提升身体的基础代谢值，帮你提升燃脂塑形，同时打造更加好看的身材比例，提升魅力指数。

　　我们可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，以此提升燃脂塑形效果8868体育app下载。力量训练的选择有很多，新手可以从一些自重训练入手，均衡身体各大肌群的发展，这样才能塑造好看的身材线条。

　　如果没有去健身房锻炼，我们可以进行居家锻炼，同样可以达到不错的锻炼效果。

　　学习动作的标准，放慢动作速度，才能感受目标肌群的受力。建议：每个动作进行20-30秒，重复3-4组，可以帮您激活身体肌群。

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